話題の運動、HIITとは? 「世界一効率がいい最高の運動」

体の健康

ダイエットしたい、運動不足を解消したい。

でもジムに行ったりする時間がない。

そんな方のために、

4分で1時間以上の有酸素運動に匹敵する効果をもつHIITのメリットとデメリットを解説していきます。

初心者用、中級者用にそれぞれおすすめのトレーニングもご紹介しています。

この記事はこんな方におすすめ

  • 今話題のHIITってなにか知りたい方。
  • 時間がないけど、運動したい方。
  • 体力も筋肉も両方一度につけたい方。

話題の運動 HIITとは?

20秒運動10秒休憩×8の運動

高強度インターバルトレーニングの省略(high intensily interval traning)

運動と休憩を短いスパンで繰り返すトレーニングです。

実践ポイント 10分だけ、あさHIIT

オススメは朝HIIT

  • 午前中にしんどいことやると幸福度があがる。
  • 朝は時間が確実に取れる。
  • ほとんどのトップ経営者たちは早朝に運動してる。

私は朝起きて、本を読んだらHIITをして、ブログをかく習慣をつくってます。運動した後のブログは体感で1.5倍効率いいです。どんな忙しい日も朝10分なら取れるからおすすめ!

注意点

8割くらいでやろう(話しながらできるくらい)

アスリート用HIITはスポーツ選手などが10割だしきります。
でも、一般人用HIIT 7,8割くらいで充分←(医師のお墨付き)

友達や家族でやっても楽しいです(^^)

・いきなりフルセットはできないです。

なので1セットだけとか、ご自分の体力と相談しながらやってみてください。
わたしも初めは1分だけから始めました。

おすすめトレーニング(初心者向け)

初心者や女性の方におすすめのYouTube

Marina Takewaki
【毎日3分】初心者向け!地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう!【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう

のがチャンネル
【4分だけ】マンションでも!有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)

ストレッチしよう

効果
・けがの予防
・疲労回復
・老廃物流す

全力の7、8割←話しながらできるくらい

効果
・楽しく続いて、効果が出るちょうどいい強度

おすすめトレーニング(中級者向け)

ほのぼのかいちゃんねる
1日5分で全身燃やすトレーニング

私は筋トレが好きなので、

・比較的短時間

・筋トレ要素のつよいもの

を選びました。

自分なりにカスタマイズして、時間だけ合わせて別のトレーニングしてたりもします。

いろんなYouTubeがあるので皆さんのすきなメニューを探してみてください。

朝10分で効果が出る

結論:週に2回4分くらいHIIT+運動前にナッツ

効果

  • 脂肪燃焼効果が高い
  • 筋肉&体力両方UP
  • 短時間で高い効果
  • 楽しくて、リバウンドしない

科学的根拠

脂肪燃焼

脂肪を減らすのにHIITはほかの有酸素より優秀です。体重の減り方はほかの有酸素とそんなに変わりませんが、脂肪の減り方はほかの運動より明らかに優秀です。

筋肉がつくから、リバウンドしにくく、太りにくくなっていきます。

アウトバーン

運動を終わった後も、calが燃え続けます。

大体運動後3~14時間、24時間続くときもあるそうです。半端ないですね!

出典:Tarzan 「話題の「HIIT」とは何か? その仕組みと効果を徹底解説」https://tarzanweb.jp/post-232194

体力がつく

出典:忙しい人向け 短時間の集中運動HIITトレーニング|日経BizGate
  • HIIT1分と普通のランニングの45分と比べると同じくらい体力がつく。↑

ナッツでさらに効果UP

ナッツは半分いい脂質、エネルギーで吸収されず、腹持ちがよくておいしいスーパーフードです。

エネルギーなしで運動するより、ナッツ食べて運動したほうがやせます!

たべるタイミングは運動の少し前。

デメリットは?

即効性はない

短期間で痩せたいなら、カロリー制限や糖質カットのダイエットのほうが効果がたかいです。

なので、一か月以内に数キロ痩せないと困るという方にHIITは向いていないです。

でも、HIITダイエットは無理なく、長く、楽しくつづけられます。

カロリー制限・糖質カットダイエットの場合

体重はガクッと落ちます。

でも、急な変化に体はダメージを受けます。何よりきついです。

なのでリバウンドの可能性が高いです。

HIITダイエット

無理なく、緩やかにやせるから健康的です。

運動が楽しいから簡単に続いて効果がでます。

なので、リバウンドの可能性が低いです。

家にいれば、スキマ時間にさっとできるから、HIIT大好きです。

まとめ

  • 脂肪燃焼効果が高い
  • 筋肉&体力両方UP
  • 短時間で高い効果
  • 楽しくて、リバウンドしない

動きが俊敏になったり、やせたり、すぐに感覚的な変化を感じられて、とにかくたのしいです。

良かったらやってみてください。

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ベストセラー作品もたくさん対象になっているので個人的には神サービスだと感じています。

参考:

・著者(東海大学医学部内助教授)川田浩志×(エクササイズ監修)福地和仁

「世界一効率がいい最高の運動」

かんき出版

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