しごとがしんどい時「考えなくていいこと」5選

心の健康

「はぁ~、しごとにいきたくない...(´;ω;`)」とおもったことはだれでもあるとおもいます。

その状態がずっと続いてたらあぶないかもしれません。

私みたいにHSP(繊細さん)タイプの人だけじゃなくて、ストレスに強い人でも状況しだいで、簡単に心がぽっきり折れてしまいます。

一番簡単な対処法は、「考えなくていいこと」を知ることです。

それをしるだけでも、心が羽のように軽くなれます。(^^)

この記事では 産業医で精神科医の井上智介 先生が書かれた「考えなくていいことリスト」という本から、

私がしんどい時に、すごく救われたこと。

これから取り入れようと思ったことを5つご紹介します。

ストレス度チェックと対処法もかいせつします。

この記事はこんな方におすすめ
・仕事がどうしようもなくしんどい

・ストレスの対処法が知りたい

「考えなくていいこと」5選(概要)

井上智介先生 てどんなひと?

ちょっと怖いイメージのある精神科の敷居を下げるために、活動されてる先生です。

見てのとおり、明るい色のアフロなのもそのためなんだそうです。

先生の本を読んで精神科がもしもの時のための選択肢の一つになりました。

✅どんな本?

医学的、現実的な視点の両方から仕事で考えなくていいことを解説してくれます。

✅私が取り入れてすごく心がほっとしたこと4選

・断ると使えないやつだと思われるかな」とは考えなくていい”

・「自分もそうなるとは」とは考えなくていい

・「自己投資しなければ」とはかんがえなくていい

・「失敗したら恥ずかしい」とは考えなくていい

✅新しくやってみようとおもったこと

「それを言うのはわがままかな」とはかんがえなくていい

✅ストレス度チェック

✅ メンタルの不調【対策】

記事を読んでいただいて、少しでも、気持ちが楽になればとおもって かいせつしていきます。 (*’▽’)

すごく楽になったこと4つ

しっかり断る

断ると使えないやつだと思われるかな」とは考えなくていい

NOといえるのはストレス社会で必須スキル

人事の評価や他人に遠慮してばかりいると、自分の大事な人生をつかってしまって、きっと後悔します。

それはあなたの大切な人や好きなことにつかう時間よりもだいじですか?

NOといえるのは自分を守るためにも、人生をじぶんで選ぶにすごく大事です。

とはいえ、断るのはハードルが高いですよね。そこで、コツがあります。

やってみよう!

・現状を伝える。

・代替案をつたえる。

たとえば、

明日までにA社の資料まとめといてくれない?

実は今、B社の企画書をつくってまして。それって、今の仕事より優先したほうがいいですかね?

え?できないのきみ。

いえいえ、今の仕事が完成したらすぐやるので、1週間いただけませんか?

ふーん。OK、じゃよろしく。

NOとはいってないけど、ちゃんと断れてます。

ポイントは、さいごにきめるのは上司というところです。

なので上司のプライドを満たせますし、ウィンウィンです。

心を守るバリア―

「自分もそうなるとは」とは考えなくていい

感情はうつる

たとえば、他人が笑っているとつられて笑ったり、たのしくなったりしますよね。

赤ちゃんの笑い声やテレビでわらい声を入れているのはそんな人間の心理をつかってます。

でも、楽しい気持ちだけじゃなくて、

もちろん、ネガティブな感情もうつります。

なかでも、感受性の高い繊細さんはとくに他人の感情をうけとりすぎてしまいます。

友人などの相談にのるのはすごくいいことだけど、

他人の悩みに共感しすぎると自分の心の健康が乱れちゃいます。
自分を犠牲にしても人のために頑張らなくてもいいです。

だからバリアーをはりましょう。すごく簡単な方法です。

やってみよう!

・胸ポケットにペンをさす

おまもりでも ネックレスでも 机にあるコップでもいいです。他人のネガティブな感情を止める意識が大事です。

自分の心とだけむきあえばいいんですよ。(^^)

ひとはひと、じぶんはじぶん

“「自己投資しなければ」とはかんがえなくていい“

周りに合わせなくていい

本当にやりたいことならどんどんやっちゃいましょう。

でも、みんながやってるからやらなくちゃいけないとは思わなくていいんです。

価値観も得意なことも違うのに、苦手なことや嫌なことをやらなくていいです。

無理に人脈を広げなくていい。

苦手なことはしなくていいです。

内向的なひとがすごく汗をかいてドキドキしながら友達を増やそうとしても、うまくいきません。

情報をあつめたり、こつこつ積み上げたことなどの、じぶんの長所を伸ばしたほうが楽しいですし、チャンスも増えます。

大人数が苦手な私も、ブログでならいろんな方のために情報を発信できてます。

心配しなくても、今日があなたの一番成長できてる日です。

しろからす的補足

自分のやりたいことだけ生きればいいです。

自分を犠牲にしてまでしないといけないことはないと思ってます。自分のやりたいことをやればいいです。その延長線の先にきっと誰かの役に立てます。

自分を丸ごと受け入れよう

「失敗したら恥ずかしい」とは考えなくていい

自分丸ごと受け入れ度(自己肯定度) チェック

【自己肯定感が高い人の特徴】

□楽観的
□自分の弱さを知っている
□失敗ありきで物事を考えることができる
□自分の意見をちゃんと言える
□無理なときは無理だと言う
□人に頼ることができる


【自己肯定感が低い人の特徴】
□自分は何をやってもダメだと思っている
□周りから嫌われているように感じる
□褒められても素直に受け止められない
□プライドが高い
□弱みを見せられない
□人に頼れない

自分の一部を受け入れられない人(自己肯定感のひくい人)は漠然とじぶんはだめだっておもっちゃいます。
私もめっちゃ、おもいあたることがあります。

自分丸ごと受け入れ度の高め方

チャレンジする

いい感じに、できることと、できないことを見つることができます。あとは、少しずつ受け入れるだけ。

しろからす的補足

おすすめなチャレンジは筋トレです。

筋トレで自己肯定感があがったという研究がたくさんあります

ダンベルの重さや、スクワットの回数が増えた、数字だったり、見た目で自分の成長がすごくわかってちょ~たのしいです!

今イチオシの運動は→HIIT

やってみようと思ったこと 1こ

「それを言うのはわがままかな」とは考えなくていい

提案をする

私、意見いうのめっちゃ苦手です。

同じように、周りの目を気にせずに意見を言う方法が知りたい方にお勧めなのが提案です。

大事なのは、自分の意見か周りの意見の0か100じゃなくて、ちょうどいいバランスを見つけることだそうです。

確かに、人間関係でバランスはすごく大事ですよね。

例えば、きぼうを言えずにもやもやするのは代表格「暑い寒い」問題だそうです。

体感は人それぞれなので、「さむいです」と感想だけいうと、もしかしたらわがままだとおもわれるかもしれません。

そこで、エアコンの風が当たって寒いので、風の向きをかえてもいいですか?」と言ってみましょう。

提案が大事。

やってみよう!

まずは仲のいい友達にご飯のお店を提案をしてみます。

私と同じように意見がなかなか言えない方はぜひ、友人間や職場で提案をしてみてはどうでしょう。

メンタルの不調チェックリスト3段階

【段階❶体の変化】
 頭痛、耳鳴り、動悸が激しい…etc.

【段階❷行動の変化】
 遅刻が多い、ミスが多い、身だしなみが整っていない…etc.

【段階❸精神的な変化】
 不安感が強い、イライラする、気分が落ち込む…etc. 

②や③が当てはまる方は要注意です。

高校の頃は②と③の毎日でした。すごくしんどいので二度と経験したくないです。
いろいろストレスケアを学んだおかげで、いまはたまに①がたまにあるだけです。

②と③の段階が当てはまる方は無理せず、ゆっくり休んでください~

生活習慣で心を整えよう(補足)

運動(軽い有酸素運動

散歩、ジョギング

HIIT

食事(腸内環境)

・やさい、味噌汁、納豆

まとめ

✅私が取り入れてすごく心がほっとしたこと5選

・断ると使えないやつだと思われるかな」とは考えなくていい”

・「自分もそうなるとは」とは考えなくていい

・「自己投資しなければ」とはかんがえなくていい

・無理に人脈を広げなくていい

・「失敗したら恥ずかしい」とは考えなくていい

✅新しくやってみようとおもったこと

「それを言うのはわがままかな」とはかんがえなくていい

✅ストレス度チェック

✅メンタルの不調【対策】

最後まで読んでいただけてありがとうございました。

少しでも心が軽くなったらうれしいです。(^^)

本書をよむともっと心が軽くなるのでよかったらどうぞご一読ください。

参考:産業医・精神科医 井上智介著 KADOKAWA出版

「どうしようもなく仕事が『しんどい』あなたへ

ストレス社会で『考えなくていいこと』リスト」

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