生きているのがつらいと思っているあなた
今すぐ筋トレを始めるべきです。
筋トレのメリットは筋肉が大きくなるだけではありません。
本書では人生のすべての悩みは全部筋トレで解決できるよと説明する一冊になっております。
筋肉を愛する社長「teststeron」さんの熱い主張と、早稲田のスポーツ科学修士の久保先生による科学的エビデンスや補足で、筋トレの効果を解説する会話形式の本です。
信頼性のある根拠と対話形式にとる読みやすさで筋トレのすばらしさが１２分に伝わります。
個人的に久保先生の表情のいろんなバリエーションがお気に入りです。ｗ
目次
こんなひとにおすすめ
- モテたい
- 自信をつけたい
- メリットを知ってから筋トレをはじめたい
- とにかく、共感しまくりたい筋トレ好き
- とにかく、自分を高めたい
概要 筋トレの効果 ビッグ３
健康 モテ 自信
さまざまなメリットのなかで、
人生において重要、そして私が筋トレに救われてきたことについて
説明していきます。
健康でなければ、趣味も仕事もできなくなります。間違いなく人生の土台は健康でしょう。
自信があれば、うつや自殺などを回避し、人間関係や仕事の結果が大きくかわります。
そして、「異性の理想の体を作ること」が皆さんの筋トレに求めているものと愚考します。
なぜなら、私もそうだったから。
筋トレの効果①心身共に健康になろう
・メンタルヘルス向上
「死にたい」とおもったら筋肉を殺そう
現代はストレスの多い社会です。
ストレスを抱えたり、うつになり、最終的に、「死にたい」と思うようになります。できれば、きれいな心でいたい。
でも残念ながら一度くらいはおもったことありますよね。
原因
いろんなことで周りと比較して自分をきらいになったり自信がなくなったり、夜眠れなかったりして、もっと自分がいやになったりする。私は大学受験時、ストレスでいっぱいになったときは死にたいと常におもっていたし、毎日寝れるのは朝方になってからでした。
対策
これらは筋トレで解決できます。
筋トレには「うつ」の原因となる自分が嫌い、自信がない、よく眠れないを改善する効果があります。
そのメカニズムは筋トレによって分泌する２つのホルモンにあります。
テストステロン
著者の名前にもなっているtestosteroneですが、筋肉とか骨をつよくする。・めっちゃやる気を向上させる効果があります。
セロトニン
別名幸せホルモン呼ばれますが、まさにうつの問題になっているあせりや不安をなくしてくれます。
・安心する。
・脳をベストな状態にする。
があります。
はげしめなトレーニングをするとよく眠れるようになるという研究結果があります。
また、軽い有酸素運動は不安になったり、テンパったりする対策にめっちゃいいです。
有酸素運動と筋トレの組み合わせがおすすめです！
筋トレの効果②モテる
美容
男女の理想の体を作ることができます。
「理想的な体とは？」をテーマにした男女４０名ずつを対象にした研究で、それぞれ３Dプリンターで理想的な体を書いてもらいました。その結果、ウエスト、バスト比とウエスト、ヒップ比の比率は男女ともにほぼ同じでした。
つまり、男女の理想の体はともに同じような体である、
出るところはでて引っ込むところは引っ込む、メリハリのある体ですね。
海外の研究なので、完全に日本にも当てはまるかははっきりしませんが、参考の一つにはなります。
私の場合、ひょろひょろだった状態から筋トレを一年間やったら、海外のナイトプールで美女に逆ナンされました。
中身も大事ですが、パッケージが良くないと中身を見ようとなりません。
筋トレでビッグ３から鍛えメリハリのある理想の体を手に入れよう。
仕事
エグゼクティブ
世界的なエグゼクティブたちは多忙の中筋トレの時間を取っています。
・オバマ元大統領
は任期中、週六で朝４５分の運動をしていた。
・マーク・ザッカーバーグ（FacebookのCEO）
は週少なくとも３回はランニングをします。
・マイケルさん（世界的銀行CEO）
スパルタクストレーニング（よくしらないけど、激しいやつ）を取り入れています。
トップレベルで忙しい彼らがわざわざ筋トレの時間を取るのには秘密があります。
仕事の生産性が上がるからです。
筋トレで地頭を鍛える
・記憶 集中力が上がります。
そのために主に、有酸素運動がめっちゃいいです。
セロトニン（幸せホルモン）がでやすく、血流をよくする効果があるからです。
脳細胞を作る場所に栄養を送ることで元気な脳になります。
そして、血流をよくすることで酸素や栄養をしっかりと脳に届けることができます。
１０分の散歩で１時間の短期集中があがります。
継続的な有酸素運動は地頭をよくします。
だから、やっぱり有酸素×筋トレがゴールデンコンビ
成長プロセス
自信をつければ、仕事がはかどり結果も出しやすくなります。
自信はいままでにも解説したように
魅力的な体とつくり、テストステロンでモチベをあげ、自己評価を高めることで作れます。
男女ともに自信のある異性に惹かれます。
見た目でひきつけ、中身で射止めましょう！
年収
運動アプリを作っている会社の調査によると、
緩やかな運動で平均年収が約２７6万高く
激しい運動でさらに約１４3万高くなります。
つまり、
激しめの筋トレをするだけで４００万も年収があがります。
さあ、筋トレを始めましょう！
出典：メンタリストDaiGo YOUTUBE セッ◯ス頻度が倍増する【しゅごい習慣】
筋トレの効果③自信を手に入れよう
・自己評価があがる
筋トレは自己評価が上がります。
それは数字によって成長を感じやすいからです。
たとえば、体重、ＢＭＩ、筋肉量、体脂肪率など今では体重計で測れます。ジムでは基本的に無料で詳しく測ることできます。
筋トレした後の数字見るのは、ゲームでめっちゃレベル上げをした後初期ステージで無双する感覚。
私は月一で測定してもらってコピーをファイルにまとめて筋肉の成長をみてにやにやしてます。
・２種類の研究
１６歳男女、２８名、１２週を対象にした研究では週に数回筋トレをしたほうはしなかったほうより、自己評価が上がっていました。
６５歳女性を対象とした研究で、トレーナーを付けた場合と、つけなかった場合も比較すると、同じ結果になりました。
面白いことに、トレーナーを付けた場合とつけなかった場合の自己評価はあまり変わりませんでした。
この研究でわかることは年齢にかかわらず筋トレを定期的につづけたら自分が好きになって自信がつくことができるということです。
・ほかにも
前向きなこというようになっただけでなく、なんと攻撃性も減ってやさしくなりました。テキサスの受刑者を対象に筋トレをしたほうが攻撃性を減らしたというおもしろいデータがあります。
これは、ストレスの減少やセロトニンなどによるものだと推測されています。
つまり、筋トレによって落ち着きがあって自信のある人になれます。
まとめ
・筋トレの効果ビッグ３いかがだったでしょうか。
メンタルヘルス
異性にとっての理想の体
自信のつくり方
にを中心にすべての人生の悩みにおいて「超筋トレが最強のソリューションである」と科学的エビデンスを用いて解説しました。
ぜひ、筋トレを初めて人生楽しく過ごしましょう！
ご愛読ありがとうございました！
サクッとよめて、すぐに筋トレしたくなるので良かったら読んでみてください！
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